Недавнее психологическое исследование, проведённое Канзасским университетом (University of Kansas, USA), показало, что поднять настроение, улучшить душевное самочувствие и снизить уровень стресса поможет всего один разговор с другом практически на любую тему.
Содержательная ежедневная беседа способна поднять тонус и удерживать его на высоком уровне в течение дня. К такому выводу пришли учёные, изучающие коммуникативное поведение человека.
Авторами опыта были профессор Джефри Холл, Аманда Холмстром, Натали Пенингтон, Эван Перро и Даниэль Тоцкей. Они же и опубликовали результаты своей работы в журнале «Коммуникационные исследования», показав, как дружеское общение поднимает настроение и самочувствие человека, улучшая его общее психологическое состояние.
Психологи, используя как национальные репрезентативные выборки, так и случайные, опытные выборки дней отдельных людей, представили доказательства того, что частота социального взаимодействия также является постоянным позитивным коррелятом многих положительных психосоциальных результатов.
Поднять настроение? Но каким разговором?
К сожалению, не каждый диалог помогает избавиться от депрессии, апатии, стресса или поднять самооценку после тяжелого рабочего дня. Чтобы общение получилось «лечебным», строить его нужно определённым образом. При этом избегать тематики оказания услуг и физической привязанности, которая больше уместна в романтических отношениях.
Вот 8 возможных коммуникативных вариантов поведения во время беседы, каждый из которых повышает качество взаимоотношений двух друзей:
- навёрстывание – обсудите информацию, которую вы в силу занятости и отсутствия времени не успели обговорить ранее;
- непустая беседа – чтобы поднять себе настроение, поговорите о чём-то значимом для вас обоих;
- шутки и приколы – не ведите слишком серьёзных дискуссий, а просто посмейтесь;
- текстовое общение – замените диалог текстовой перепиской в мессенджерах;
- забота – проявите эмпатию, покажите, что вы заботитесь о друге во время обсуждения волнующих его вопросов;
- внимательность – просто внимательно слушайте, что вам говорят;
- уважение – покажите приятелю, что высоко цените его мнение и советы;
- комплименты – не стесняйтесь говорить собеседнику искренние комплименты во время диалога.
Более 900 участников исследования из пяти университетских городков получили указание использовать один из перечисленных коммуникативных вариантов поведения в течение дня и тем же вечером сообщить о своём настроении, чувстве привязанности, беспокойстве, благополучии, одиночестве и качестве прошедших суток.
Как оказалось, не имеет значения, какой из вариаций разговора был применён. Важен сам акт намеренного обращения к другу одним из этих способов.
Качество или количество? Что поможет поднять настроение?
По словам профессора Джефри Холла, исследование было проведено для изучения не только влияния качества, но и количества ежедневного общения на повышение душевного самочувствия человека.
Существует множество хороших психологических исследований, результаты которых указывают на то, что количество и качество взаимодействий с другими людьми напрямую влияют на чувство одиночества и удовлетворённость жизнью.
И хотя это исследование показало, что достаточно всего одного дружеского разговора в день, чтобы поднять себе настроение, лучше разговаривать с друзьями чаще. Испытуемые, которые вели более осмысленные и частые беседы, выглядели намного спокойнее, жизнерадостнее и увереннее остальных.
Это означает, что чем больше вы слушаете своих друзей, чем чаще проявляете уважение и заботу даже во время обычной болтовни с ними, тем лучше чувствуете себя в течение дня.
Кроме того, было доказано, что прямой диалог лицом к лицу больше влияет на эмоциональное благополучие человека, чем электронные контакты или общение в социальных сетях.
Отсюда можно сделать простой вывод — тот, кто найдёт время для качественной коммуникации с другом, может улучшить свое самочувствие. И здесь нет ничего сложного, каждый из нас способен самостоятельно поднять настроение в любой день посредством общения. Достаточно одного разговора.
