Недавнє психологічне дослідження, проведене Канзаським університетом (University of Kansas, USA), показало, що підняти настрій, покращити душевне самопочуття та знизити рівень стресу допоможе лише одна розмова з другом практично на будь-яку тему.
Змістовна повсякденна розмова здатна підняти тонус і утримувати його на високому рівні протягом дня. Такого висновку дійшли вчені, які вивчають комунікативну поведінку людини.
Авторами досвіду були професор Джефрі Холл, Аманда Холмстром, Наталі Пенінгтон, Еван Перро та Даніель Тоцкей. Вони ж і опублікували результати своєї роботи в журналі «Комунікаційні дослідження», показавши, як дружнє спілкування піднімає настрій та самопочуття людини, покращуючи її загальний психологічний стан.
Психологи, використовуючи як національні репрезентативні вибірки, так і випадкові, дослідні вибірки днів окремих людей, представили докази, що частота соціальної взаємодії також є постійним позитивним корелятом багатьох сприятливих психосоціальних результатів.
Підняти настрій? Але якою розмовою?
На жаль, не кожен діалог допомагає позбутися депресії, апатії, стресу або підняти самооцінку після важкого робочого дня. Щоб спілкування вийшло «лікувальним», будувати його потрібно певним чином. При цьому уникати тематики надання послуг та фізичної прихильності, яка доречніша в романтичних стосунках.
Ось 8 можливих комунікативних варіантів поведінки під час розмови, кожен із яких підвищує якість взаємовідносин двох друзів:
- наверстування – обговоріть інформацію, яку ви в силу зайнятості та відсутності часу не встигли обговорити раніше;
- непуста бесіда – щоб підняти собі настрій, поговоріть про щось значуще для вас обох;
- жарти та приколи – не ведіть надто серйозних дискусій, а просто посмійтеся;
- текстове спілкування – замініть діалог текстовим листуванням у месенджерах;
- турбота – виявіть емпатію, покажіть, що ви піклуєтеся про друга під час обговорення питань, що його хвилюють;
- уважність – просто уважно слухайте, що вам кажуть;
- повага – покажіть приятелю, що високо цінуєте його думку та поради;
- компліменти – не соромтеся говорити співрозмовнику щирі компліменти під час діалогу.
Понад 900 учасників дослідження з п’яти університетських містечок отримали вказівку використовувати один із перерахованих комунікативних варіантів поведінки протягом дня і того ж вечора повідомити про свій настрій, почуття самотності, прихильності, занепокоєння, благополуччя і якість минулої доби.
Як виявилося, не має значення, яка з варіацій розмови була застосована. Важливим є сам акт навмисного звернення до друга одним із цих способів.
Якість чи кількість? Що допоможе підняти настрій?
За словами професора Джефрі Холла, дослідження було проведене для вивчення не лише впливу якості, а й кількості щоденного спілкування на підвищення душевного здоров’я людини.
Існує безліч гарних психологічних досліджень, результати яких вказують на те, що кількість та якість взаємодій з іншими людьми безпосередньо впливають на почуття самотності та задоволеність життям.
І хоча це дослідження показало, що достатньо лише однієї дружньої розмови на день, щоб підняти собі настрій, краще розмовляти з друзями частіше. Піддослідні, які вели більш осмислені та часті бесіди, виглядали набагато спокійнішими, життєрадіснішими та впевненішими за інших.
Це означає, що чим більше ви слухаєте своїх друзів, чим частіше виявляєте повагу та турботу навіть під час звичайної балаканини з ними, тим краще почуваєтеся протягом дня.
Крім того, було доведено, що прямий діалог віч-на-віч більше впливає на емоційне благополуччя людини, ніж електронні контакти або спілкування в соціальних мережах.
Звідси можна зробити простий висновок – той, хто знайде час для якісної комунікації з другом, може покращити своє самопочуття. І тут немає нічого складного, кожен із нас здатний самостійно підняти собі настрій у будь-який день за допомогою спілкування. Достатньо однієї розмови.
