эмоционально-фокусированная терапия

Емоційно-фокусована терапія: міст між мозком та серцем

Контент

Емоційно-фокусована терапія (ЕФТ) – це вид психотерапії, який визнає важливість емоцій в особистісному розвитку та взаємодії між людьми. ЕФТ прагне допомогти клієнтам зрозуміти свої емоції, навчитися керувати ними та використовувати їх у здоровому та конструктивному ключі. Такий підхід особливо корисний для тих, хто намагається позбутися проблем у відносинах, стресу, тривожності чи депресії.

Емоційно-фокусована терапія була розроблена у 1980-х роках психологами Леслі Грінбергом та Сью Джонсон у рамках процесно-експериентальної психотерапії як метод роботи з подружніми парами. Цей підхід був натхненний теоріями прихильності та людських емоцій, а також клінічною роботою Карла Роджерса, засновника клієнт-центрованої терапії.

Незважаючи на те, що на початку свого розвитку ЕФТ переважно використовувалася для роботи з парами, згодом її методи були адаптовані і для роботи з окремими клієнтами.

З моменту розробки емоційно-фокусованої терапії було проведено велику кількість досліджень, що підтверджують її ефективність. Зокрема, вона виявилася дієвою при роботі з людьми, які страждають від різних форм тривоги, депресії, посттравматичного стресового розладу (ПТСР) та проблем у стосунках.

Сьогодні ЕФТ застосовується багатьма терапевтами у всьому світі, продовжуючи розвиватися та адаптуватися під потреби різних клієнтських груп. Цей підхід включає різноманітні методики, такі як емоційне насичення, переформулювання і створення нових образів, які допомагають людям досліджувати і змінювати свої емоційні відповіді на ті чи інші подразники.

емоційно-фокусована терапія

Основні принципи емоційно-фокусованої терапії

Емоційно-фокусована терапія (ЕФТ) ґрунтується на принципі центральної ролі емоцій у розвитку людської особистості та формуванні відносин.

ЕФТ визнає, що емоції є фундаментальною складовою людського досвіду і відіграють ключову роль у поведінці та взаємодії людей.

Емоції розглядаються як потенційно здорове і корисне джерело інформації про себе та навколишній світ, яке можна використовувати для особистісного зростання і розвитку.

Основний метод роботи в ЕФТ – це дослідження та перетворення емоційних станів і реакцій клієнта. Під час сесій терапії клієнти вчаться дізнаватися, приймати та висловлювати свої емоції, що допомагає їм розібратися у своїх почуттях та навчитися ними керувати.

Важливим аспектом емоційно-фокусованої терапії є створення безпечного, підтримуючого терапевтичного середовища, в якому клієнти можуть спокійно і без будь-яких побоювань досліджувати свої почуття.

Вплив емоцій на поведінку та відносини

Емоції відіграють головну роль у нашій поведінці та взаємодії з навколишнім світом. Вони є навігаційною системою, яка вказує, що для нас важливо, що викликає задоволення, страх чи гнів. Емоції мотивують наші дії та допомагають приймати рішення.

Випробовуючи позитивні емоції, такі як радість чи задоволення, ми часто діємо відкрито та активно, шукаємо спілкування з іншими та прагнемо досягати поставлених цілей. Проте негативні емоції, такі як страх, гнів чи смуток, можуть призвести до замкнутості, конфліктів чи усунення.

Емоції також є важливим елементом у стосунках. Вони впливають на те, як ми сприймаємо інших людей, як реагуємо на них і як вони своєю чергою реагують на нас. При цьому емоції можуть посилювати чи послаблювати наші зв’язки з іншими людьми. Наприклад, спільний сміх зміцнює дружні стосунки, тоді як гнів чи дратівливість можуть їх зруйнувати.

Тому розуміння своїх емоцій та вміння ними управляти – це важлива навичка, яка допомагає покращити як поведінку індивіда, так і міжособистісні стосунки.

Роль безпечного емоційного простору

Безпечний емоційний простір у контексті психотерапії є ключовим елементом процесу лікування та особистісного зростання. Такий простір створює умови, в яких клієнти почуваються захищеними, почутими та прийнятими, що дозволяє їм відкриватися, досліджувати свої почуття, переживання та працювати над ними у спокійній обстановці.

У безпечному емоційному просторі люди можуть сміливо поглянути на свої страхи, горе, сором та інші емоції, які вважають складними чи неприйнятними. Впевненість, що їх переживання будуть прийняті без засудження, полегшує процес самопізнання та самоприйняття.

Це особливо важливо в емоційно-фокусованій терапії, яка багато в чому залежить від можливості клієнта безпечно досліджувати свої емоційні переживання та використовувати цю інформацію для особистісного зростання та змін.

Значення емпатії та валідації емоцій

Емпатія і валідація емоцій відіграють ключову роль в ефективній емоційно-фокусованій терапії.

Емпатія – це здатність розуміти почуття інших людей та ділитися своїми почуттями з оточуючими. У контексті терапії це означає, що терапевт може “стати на місце” клієнта і зрозуміти його переживання зсередини. Емпатія створює глибокий емоційний зв’язок, який допомагає клієнтам відчувати себе зрозумілими і прийнятими, що дуже важливо для процесу лікування та зміни.

Валідація емоцій – це визнання та підтвердження емоцій клієнта. Вона не означає, що психолог погоджується з усім, що клієнт відчуває або робить, але підтверджує його право на ці почуття. Валідація допомагає клієнтам дізнатися, що їхні почуття мають сенс і важливі, що також сприяє їхньому емоційному благополуччю.

Спільно емпатія та валідація емоцій створюють безпечний емоційний простір, в якому клієнти можуть досліджувати та перетворювати свої емоції. Це є центральним аспектом у підході емоційно-фокусованої терапії.

психотерапевт применяет ЭФТ для работы с парой

Застосування емоційно-фокусованої терапії

Емоційно-фокусована терапія широко застосовується у психотерапії з індивідуальними клієнтами, парами та сім’ями. Вона особливо ефективна при роботі з людьми, які страждають від тривожних розладів, депресії, посттравматичного стресового розладу (ПТСР) та проблем у стосунках.

За допомогою ЕФТ клієнти вчаться досліджувати свої внутрішні суперечності та конфлікти, ефективніше керувати емоціями, покращувати комунікацію, відновлювати здорові міжособистісні стосунки та зміцнювати психологічний добробут.

ЕФТ в індивідуальній терапії

У контексті індивідуальної терапії емоційно-фокусована терапія (ЕФТ) допомагає клієнтам досліджувати, розуміти та керувати своїми емоціями. Метою ЕФТ є допомога людям у встановленні зв’язку між своїми емоціями, думками та діями, що дозволяє їм ефективніше реагувати на життєві ситуації.

ЕФТ особливо корисна для людей, які страждають на тривожні розлади, депресію, ПТСР або труднощі у відносинах. Під час терапії, клієнти навчаються ідентифікувати та адекватно висловлювати свої емоції, що допомагає їм вирішувати внутрішні конфлікти, піднімати самооцінку та покращувати загальне психічне здоров’я.

Завдяки підтримці терапевта клієнти можуть безпечно досліджувати свої почуття та замінювати негативні чи деструктивні емоційні стани більш позитивними та адаптивними відгуками.

Емоційно-фокусована терапія допомагає не лише впоратися з поточними проблемами, а й надає клієнтам інструменти для керування майбутніми емоційними викликами.

ЕФТ у сімейній та парній терапії

Емоційно-фокусована терапія широко застосовується в сімейній та парній терапії. Це модель, заснована на теорії прихильності, яка дозволяє партнерам та членам сім’ї краще розуміти свої емоційні потреби та відгуки, покращувати комунікацію та відновлювати близькість.

У контексті парної терапії ЕФТ допомагає партнерам краще розуміти та висловлювати свої емоційні потреби, покращуючи емоційний контакт між ними. Це включає дослідження і розуміння повторюваних форм взаємодії, які викликають конфлікти або розрив зв’язку.

У сімейній терапії ЕФТ застосовується для зміцнення зв’язків між членами сім’ї та вирішення сімейних конфліктів. Це включає роботу з емоційними реакціями кожного члена сім’ї на різні ситуації та навчання більш ефективним способам комунікації та управління конфліктами.

ЕФТ для лікування специфічних розладів

Емоційно-фокусована терапія (ЕФТ) довела свою ефективність у лікуванні широкого діапазону психічних розладів, включаючи посттравматичний стресовий розлад (ПТСР), депресію, тривожні розлади, розлади харчової поведінки та розлади особистості.

  • У контексті ПТСР, ЕФТ допомагає людям обробляти та інтегрувати травматичні спогади та переживання, зменшуючи їхній емоційний заряд і розуміючи, як вони впливають на поточне життя. Вона дозволяє клієнтам досліджувати свої емоції, пов’язані з психологічною травмою, у безпечній та підтримуючій обстановці, а потім змінювати емоційні відповіді так, щоб вони стали менш болючими та деструктивними.
  • У контексті депресії, емоційно-фокусована терапія допомагає клієнтам розібратися у своїх емоційних реакціях, які посилюють симптоми депресії, такі як розпач, смуток чи безпорадність. ЕФТ також допомагає встановити більш позитивне ставлення до себе та своїх почуттів, що покращує настрій та загальний психічний стан.
  • При тривожних розладах, які часто пов’язані з надмірною або неконтрольованою тривогою, ЕФТ допомагає клієнтам досліджувати свої емоційні реакції на ситуації, що викликають тривогу, та розвивати нові способи керування цими почуттями.
  • При розладах харчової поведінки, таких як анорексія або булімія, ЕФТ допомагає клієнтам розібратися у своїх емоціях, які часто пов’язані з їх сприйняттям себе та свого тіла, та розробити здорові способи керування цими почуттями.
  • Зрештою, при розладах особистості, таких як межовий розлад особистості, ЕФТ допомагає клієнтам покращити міжособистісні стосунки та зменшити загальний емоційний занепокоєння.

семейная психотерапия

Етапи емоційно-фокусованої терапії: який сам процес

Процес емоційно-фокусованої терапії зазвичай поділяється на два основні етапи.

  1. На першому етапі, який називається етапом деескалації, психолог працює з клієнтом чи клієнтами, щоб визначити негативні фактори взаємодії та зразки поведінки. Разом вони досліджують емоції та почуття, які лежать в основі цих факторів. Мета етапу – допомогти клієнтам краще зрозуміти свої емоції та те, як вони пов’язані з їхньою поведінкою.
  2. На другому етапі, відомому як етап реорганізації чи консолідації, психолог допомагає клієнтам створювати нові, здоровіші форми взаємодії та зразки поведінки. Це включає роботу над конкретними емоційними реакціями та відповідями, які були ідентифіковані на першому етапі. Мета цього етапу – допомогти клієнтам змінити свою поведінку, ґрунтуючись на новому розумінні своїх емоцій.

Етап дослідження: робота з поточними емоціями

Етап дослідження в емоційно-фокусованій терапії (ЕФТ) має на увазі поглиблену роботу з поточними емоціями клієнта. Основна мета цього етапу — допомогти людині краще зрозуміти та усвідомити свої почуття, а також їх зв’язок із власною поведінкою та взаємовідносинами.

Терапевт прагне створити безпечний і підтримуючий простір, в якому клієнт може вільно висловлювати свої почуття та думки. Важливо забезпечити прийнятність всіх емоцій – як позитивних, так і негативних, щоб клієнт зміг прийняти їх і зрозуміти їхнє значення.

Для дослідження та вираження емоцій терапевт може використовувати різні техніки та вправи. Це може включати рефлексію і валідацію почуттів клієнта, а також застосування різних стратегій самосвідомості та саморегуляції.

Етап дослідження є важливим кроком у процесі ЕФТ, оскільки він допомагає клієнту краще зрозуміти власні емоції та надалі працювати над зміною своїх реакцій та поведінки.

Етап глибокого перетворення: переробка емоційних схем

Етап глибокого перетворення в емоційно-фокусованій терапії спрямований на переробку та зміну емоційних схем, що глибоко укорінилися, які негативно впливають на поведінку та відносини клієнта.

На цьому етапі психолог дає можливість клієнту не тільки досліджувати його емоційні реакції та їх поведінковий зв’язок, а й змінювати ці схеми, допомагаючи людині відчувати та виражати свої емоції інакше.

Щоб допомогти людям трансформувати свої реакції, терапевт може використовувати такі техніки як рефреймінг (переосмислення), експериментування з новими способами взаємодії, медитація, релаксація, а також стратегії самосвідомості, саморегуляції та зміни негативного мислення.

Етап інтеграції: закріплення нових емоційних реакцій

Етап інтеграції в емоційно-фокусованій терапії полягає у закріпленні та консолідації нових, більш здорових емоційних реакцій та моделей поведінки, які були розвинені на попередніх етапах. Цей етап допомагає клієнту забезпечити довгострокові зміни у своїй поведінці та взаєминах.

На етапі інтеграції терапевт допомагає клієнту побачити, як нові форми взаємодії та поведінки служать його потребам та цілям. Спільна робота спрямована на те, щоб клієнт почав використовувати ці нові способи відгуку на свої емоції у реальних ситуаціях поза терапевтичним кабінетом.

Крім того, на цьому етапі психолог та клієнт разом досліджують можливі перешкоди, які можуть виникнути на шляху використання нових емоційних реакцій та поведінкових моделей, та розробляють стратегії для їх подолання. Це допомагає людині відчувати себе більш впевненою у своїх здібностях застосовувати те, чого вона навчилася в терапії, у своєму повсякденному житті.

Зрештою, етап інтеграції дозволяє клієнту побачити, як нові способи емоційного реагування та взаємодії з оточуючими можуть покращити загальну якість його життя.

эмоционально-фокусированная терапия в действии

Практичне застосування емоційно-фокусованої терапії

Практичне застосування емоційно-фокусованої терапії включає широкий спектр технік та методів, спрямованих на покращення емоційного благополуччя клієнта. Це включає роботу з поточними емоціями клієнта, дослідження їх зв’язку з поведінкою та взаємовідносинами, а також створення нових, більш адаптивних способів взаємодії та реагування на емоції.

Ключовим аспектом практичного застосування ЕФТ є робота терапевта та клієнта у партнерстві. Разом вони досліджують емоційний досвід клієнта та розпізнають зв’язки між його емоціями, думками та поведінкою.

Приклади ефективних технік та вправ

  1. Рефлексивне прослуховування. Терапевт активно слухає клієнта, відбиває та підтверджує його емоції. Це допомагає останньому поглибити розуміння своїх власних емоцій та покращити емоційну самосвідомість.
  2. Валідація емоцій. Терапевт визнає почуття клієнта, показуючи, що вони важливі і заслуговують на увагу. Це допомагає клієнту почуватися шанованим та зрозумілим.
  3. Рефреймінг (переосмислення). Терапевт допомагає клієнту по-новому подивитись на свої емоційні реакції або взаємовідносини, пропонуючи інші інтерпретації чи точки зору.
  4. Вивчення емоційних схем. Терапевт допомагає клієнту досліджувати глибоко укорінені патерни або “схеми” в його емоційному досвіді та взаєминах.
  5. Робота з образами та метафорами. Це може включати створення образів або метафор, які відображають емоції або досвід клієнта, щоб допомогти йому краще зрозуміти і висловити свої почуття.
  6. Емоційне насичення. Це техніка, де терапевт допомагає клієнту відчути та висловити свою емоцію повністю, щоб він міг краще зрозуміти її та працювати з нею.
  7. Техніки самосвідомості та саморегуляції. Це може включати навчання медитації, технікам релаксації або когнітивним стратегіям для управління емоціями.
  8. Робота з емоційними тригерами. Терапевт допомагає клієнту визначити та працювати з тими ситуаціями чи стимулами, які викликають у нього сильні емоційні реакції.

Поради психологам та психотерапевтам щодо застосування емоційно-фокусованої терапії

  • Будуйте довірчі стосунки із клієнтами. Безпека та довіра є наріжними каменями ЕФТ. Терапевти повинні прагнути створити безпечний і підтримуючий простір, де клієнти почуватимуться комфортно, висловлюючи свої почуття та емоції.
  • Зосередьтеся на емоціях. У центрі ЕФТ лежать емоції, і терапевтам важливо навчитися розпізнавати та підтверджувати емоційні реакції своїх клієнтів. Допомагайте їм досліджувати свої почуття та розуміти, як вони пов’язані з їхніми думками та поведінкою.
  • Будьте гнучкими у своєму підході. Кожен клієнт є унікальним, і те, що працює для одного, може не працювати для іншого. Будьте готові адаптувати свої методи та техніки, щоб відповідати індивідуальним потребам та цілям ваших клієнтів.
  • Постійно навчайтеся та розвивайтеся. Емоційно-фокусована терапія – це динамічна та еволюціонуюча область, тому для ефективного застосування даного підходу психологам необхідно постійно вчитися та розвиватися, щоб бути в курсі останніх досліджень та методик.
  • Не бійтеся глибоких емоцій. Іноді робота з емоціями може спричинити сильні реакції. Важливо бути готовим до цього і забезпечити підтримку клієнтам, допомагаючи їм безпечно розкривати свої почуття.
  • Використовуйте зворотний зв’язок від клієнтів. Ваша робота з клієнтами стане ще більш ефективною, якщо ви налагодите зворотний зв’язок, питатимете, що для них працює, а що ні.
  • Використовуйте супервізію та консультації. Регулярні супервізії або консультації з більш досвідченими колегами або фахівцями з ЕФТ є дуже корисними для обговорення складних випадків, отримання нових ідей та підтримування своїх навичок на високому рівні.
  • Беріть до уваги культурні та соціальні контексти. Культурні, соціальні та особисті фактори можуть значно впливати на емоційний досвід та взаємодії людей. Не забувайте про це під час роботи з клієнтами з різних соціальних верств та культур.
  • Будьте терплячі та емпатичні. Робота з емоціями потребує часу. Іноді прогрес буває повільним, але це нормально. Терапевти мають бути терплячими та емпатичними щодо своїх клієнтів, навіть якщо позитивні зміни відбуваються повільніше, ніж очікувалося.

эффективность ЭФТ

Ефективність ЕФТ: огляд досліджень та показники ефективності

Численні клінічні дослідження підтверджують ефективність емоційно-фокусованої терапії. Ось деякі з них:

  1. Стаття в Journal of Marital and Family Therapy (2016): дослідження показало, що пари, які проходили ЕФТ, демонстрували значні поліпшення своїх відносин і стабільність цих поліпшень протягом двох років після завершення терапії.
  2. Огляд досліджень, опублікований у Journal of Clinical Psychology (2012): огляд 16 досліджень, що охоплюють понад 1,000 клієнтів, показав, що ЕФТ ефективна для покращення якості шлюбних та сімейних відносин.
  3. Стаття в Journal of Traumatic Stress (2014): дослідження показало, що ЕФТ може бути ефективною в лікуванні посттравматичного стресового розладу (ПТСР), що призводить до значного зниження симптомів та покращення загальної якості життя.
  4. Дослідження в Journal of Consulting and Clinical Psychology (1998): дослідження показало, що ЕФТ може бути корисною при лікуванні депресії, показуючи статистично значущі поліпшення у симптомах депресії після курсу терапії.
  5. Стаття в Clinical Psychology & Psychotherapy (2008): дослідження показало, що ЕФТ може бути корисною при лікуванні панічного розладу, що призводить до значних поліпшень у симптомах та загальному рівні тривоги.
  6. Дослідження в Journal of Clinical Psychology (2011): у дослідженні, яке включало клієнтів з обсесивно-компульсивним розладом (ОКР), ЕФТ допомогла зменшити симптоми ОКР та покращила загальну якість життя учасників.

Емоційно-фокусована терапія також демонструє ефективність у різних галузях психотерапії. Нижче наведено деякі області та відповідні їм показники ефективності:

  • Сімейна та парна терапія. Дослідження показують, що більшість пар (70-75%), що пройшли через ЕФТ, виходять із зони дистресу, і покращення стабільні протягом тривалого часу після терапії.
  • Обробка травм. Дослідження на людях, які страждають від посттравматичного стресового розладу (ПТСР), показують значне зниження симптомів та покращення загальної якості життя після курсу ЕФТ.
  • Лікування депресії. ЕФТ була успішно застосована для лікування депресії, показуючи статистично значущі покращення у симптомах після курсу терапії.
  • Лікування панічного розладу та тривоги. Дослідження показують, що ЕФТ допомагає людям із панічними атаками та іншими тривожними розладами, що призводить до значного зниження симптомів тривоги.
  • Обсесивно-компульсивний розлад (ОКР). Дослідження показують, що емоційно-фокусована терапія допомагає людям з ОКР знизити симптоми та покращити загальну якість життя.
  • Лікування розладів харчової поведінки. Попередні дослідження показують, що ЕФТ може бути ефективною в лікуванні розладів харчової поведінки, включаючи анорексію та булімію, хоча ця область потребує додаткового вивчення.
  • Робота з індивідуальними клієнтами. Хоча ЕФТ спочатку була розроблена для роботи з парами, вона також ефективно застосовується при роботі з індивідуальними клієнтами, особливо в областях, пов’язаних із психологічною травмою, тривогою та депресією.

критика эмоционально-фокусированной терапии

Критичний погляд на емоційно-фокусовану терапію

У той час як емоційно-фокусована терапія (ЕФТ) є затребуваним і широко застосовуваним підходом, вона також критикується. Одне з основних зауважень пов’язане з обмеженістю досліджень, що підтверджують її ефективність.

Багато з цих досліджень ґрунтуються на малих вибірках або суб’єктивних звітах пацієнтів та терапевтів, що може впливати на достовірність результатів. Крім того, потрібно більше досліджень для оцінки довгострокової ефективності ЕФТ та порівняння її з іншими видами терапії.

Другий критичний момент пов’язаний з тим, що ЕФТ вимагає від терапевта особливої емпатії та глибокого розуміння емоцій клієнта. Це буває складним завданням для деяких психологів та психотерапевтів, особливо для тих, хто звик до більш структурованих та орієнтованих на поведінку підходів.

Існує також стурбованість тим, що в процесі ЕФТ клієнти часто переживають сильні емоції, з якими вони не в змозі впоратися, що потенційно може спричинити додатковий стрес або психологічну травму.

Можливі складності та обмеження застосування ЕФТ

  1. Рівень підготовки психотерапевта. Фахівець, який застосовує емоційно-фокусовану терапію, повинен мати високий рівень емпатії та здатність до тонкого сприйняття і розуміння емоційних станів клієнта. Це потребує тривалої та інтенсивної підготовки.
  2. Робота із сильними емоціями. У процесі ЕФТ клієнти відчувають глибокі та сильні емоції. Якщо ці емоції не будуть досить акуратно оброблені, це може призвести до додаткового стресу чи психологічної травми.
  3. Невідповідні клієнти. Є люди, які можуть бути не готові або не здатні прийняти та обробити свої глибоко приховані емоції. Наприклад, людей із деякими видами психічних захворювань, як-то психози чи певні особистісні розлади, дуже складно залучити до ЭФТ.
  4. Швидкість прогресу. Емоційно-фокусована терапія – це процесно-орієнтований підхід, який може потребувати тривалого часу. Клієнти, які чекають на швидкі результати, будуть відчувати фрустрацію або розчарування у відсутності швидких змін.
  5. Нестача досліджень. Незважаючи на безліч позитивних звітів про успішне використання ЕФТ, брак великомасштабних та довгострокових досліджень обмежує нашу здатність повністю зрозуміти та оцінити її ефективність у різних контекстах.

работа над отношениями

Роль емоційно-фокусованої терапії у сучасній психотерапії

Емоційно-фокусована терапія відіграє ключову роль у сучасній психотерапії, завдяки своєму унікальному підходу до емоцій у контексті здоров’я та благополуччя.

По-перше, ЕФТ виділяється своєю прямою та активною залученістю до роботи з емоціями. Замість того, щоб зосередитися виключно на когнітивних процесах або поведінці, як це відбувається в деяких інших терапевтичних підходах, ЕФТ визнає та акцентує на важливості емоційного досвіду.

По-друге, ЕФТ використовується у різних контекстах. Вона довела свою ефективність при роботі з індивідуальними клієнтами, парами та сім’ями, і застосовується для вирішення широкого спектру проблем та лікування розладів, включаючи депресію, тривогу та посттравматичний стресовий розлад.

По-третє, ЕФТ доповнює та розширює інші психотерапевтичні підходи. Наприклад, вона може бути інтегрована з когнітивно-поведінковою терапією, для більш глибокого та всеосяжного лікування.

Існує також потенціал для подальшого розширення сфер застосування емоційно-фокусованої терапії. Її можна адаптувати для роботи з різними віковими групами, включаючи дітей і людей похилого віку, або для лікування різних видів психічних розладів, які в даний час не є основними областями застосування.

Веб-сайт http://psihologonline.pro
Записи створено 310

Пов’язані записи

Почніть набирати текст зверху та натисніть "Enter" для пошуку. Натисніть ESC для відміни.

Повернутись вверх